در طول روز چقدر به پروتئین نیاز داریم ؟

به طور متوسط برای ورزش پارکور روزانه به ازای هر کیلوگرم وزن بدن 1.2 تا 1.5 گرم پروتئین نیاز داریم . ویدئو زیر را برای اطلاعات بیشتر ببینید .

نه نکته ی مهم تغذیه ای برای ساختن عضلات قدرتمند تر

در این ویدئو یکی از متخصصان تغذیه ی دنیا درباره ی اهمیت تغذیه در ورزش و عضله سازی صحبت میکنه که نه نکته رو میگه و این نکته ها عبارتند از : 1- پروتئین بسیار زیادی مصرف کنید ! روزی 1.5 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن پروتئین با کیفیت مثل گوشت اطلاعت بیشتر دربارهنه نکته ی مهم تغذیه ای برای ساختن عضلات قدرتمند تر[…]

نقش انواع ویتامین ها در ورزش

ویتامین هایی که محلول در آب باشند (به استثنای ویتامین C) به طور کلی از ویتامین های B و B کمپلکس تشکیل شده اند که عبارتند از: یامین (B1)، ریبوفلاوین (B2)، نیاسین (B3)، پیریدوکسین (B6)، فولات، کوبالامین (B12)، بیوتین و اسید پانتوتنیک. ازآنجا که این ویتامین ها محلول در آب هستند و درنتیجه سخت وارد اطلاعت بیشتر دربارهنقش انواع ویتامین ها در ورزش[…]

کراتین چیست و چیکار می کند ؟

کراتین ترکیبی از دسته ترکیبات پروتئینی است که از سه آمینواسید متیونین، آرژنین و گلیسین تشکیل می‌گردد. این ماده در بدن به‌صورت ترکیب فسفاته (کراتین فسفات) درآمده و به‌عنوان یکی از منابع ذخیره انرژی به‌ویژه در فعالت‌ها و ورزش‌های سرعتی و انفجاری به‌کار می‌رود. بیشتر ذخیره کراتین در ماهیچه‌های اسکلتی قرار دارد.در حال حاضر سالیان اطلاعت بیشتر دربارهکراتین چیست و چیکار می کند ؟[…]

گیاهخواری یا گوشتخواری ؟

کم نیستند کسانی که به گیاهخواری اعتقاد دارند و حتی ورزشکارانی هستند که گیاهخوار هستند حالا یا کامل گیاهخوراند یا انواع مختلف اون . دوست دارم مقاله رو با این حرف شروع کنم که گیاهخواری به خودی خود اصلا بد نیست و شاید برای بعضی ها حتی خوب هم باشه ! عمر بیشتر و سلامت اطلاعت بیشتر دربارهگیاهخواری یا گوشتخواری ؟[…]

تاثیرات پروتئین whey

حرف و حدیث در مورد پورد پروتئین وی زیاد است . امروز برای شما کامل ترین مقاله ی موجود بر روی اینترنت در باره ی پروتئین وی را از سایت nabzema.ir  گذاشتیم . پودر وی، آسان هضم می‌شود و حاوی تمام آمینو اسیدهایی است که بدنتان قادر به تولیدشان نیست، و باید از منابع غذایی اطلاعت بیشتر دربارهتاثیرات پروتئین whey[…]

هورمون IGF و تاثیرش توی ورزش

اول از همه بگم که ما توی پارکور با دوپینگ کاری نداریم و هرکاری که سالم و تایید شده باشه رو انجام میدیم پس وقتی میخوایم درباره ی یک هورمون حرف بزنیم در مورد مقدار طبیعی خودش توی بدن و اینکه چطوری به صورت طبیعی زیادش کنیم حرف میزینیم . همونطوری که احتمالا همتون میدونید اطلاعت بیشتر دربارههورمون IGF و تاثیرش توی ورزش[…]

چگونه با لاغری بیش از حد بدن در پارکور مبارزه کنیم ؟

ورزش پارکور خیلی سنگینه ! خیلی ! با توجه به ماهیت لاکتیکی ورزش پارکور و استفاده ی محض از کربو هیدرات های بدن خیلی مهمه که قبل از تمرین کربو هیدرات زیادی مصرف کنیم و ذخایر گلیکوژن بدن رو تو سطح خوبی قرار بدیم . معمولا تمرین پارکور توی خیابون بیشتر از دو ساعت طول اطلاعت بیشتر دربارهچگونه با لاغری بیش از حد بدن در پارکور مبارزه کنیم ؟[…]

error: محتوا محافظت شده است